0 Interval Training Running Workouts

Intervalltraining laufen Workouts ist ein körperliches Training, in dem die Person führt ein Training mit unterschiedlichen Intensitäten bei verschiedenen festgelegten Abständen. Intervall-Training ist nicht nur zum Laufen Trainingseinheiten begrenzt, es kann auch zum Schwimmen, Rudern, Radfahren verwendet werden, sind ua Intervall-Training von Athleten bereits seit langer Zeit verwendet. Da hilft Intervalltraining im Laufen schneller und länger. Intervalltraining laufende Programm wird Wochen oder Monate, bevor die von Sportlern verwendet, um für kurze Rennen, Marathons oder Halbmarathons vorbereiten. Allerdings kann Intervalltraining laufen Trainingseinheiten pro Person, Gewicht zu verlieren zu helfen, und ihr Herz-Kreislauf-Kapazität zu erhöhen. Hier sind einige Tipps zur Sicherheit auf Intervall laufen, dass Sie sollten im Hinterkopf und zwei Sample Intervall-Training Laufen Trainingseinheiten zu halten.

Interval Training Laufroutine

Wichtige Sicherheits-Tipps

Bei dem Durchführen von Intervall-Training-Routinen, ist es wichtig, dass Sie ein Warm Up zu tun, und sich zum Ziel gesetzt, die innerhalb der Fähigkeit Ihres Körpers ist. Starten Sie das Training langsam und dann können Sie längeres Intervall gehören. Halten Sie Ihr Tempo konstant in den Pausen, und sobald die Sie gesammelt haben genug Ausdauer hinzufügen, mehr Wiederholungen. Wenn Sie mehr zum Training hinzu, erhöhen Sie die Intensität oder die Zeit, aber nicht hinzufügen, und zwar zur gleichen Zeit. Trainieren Sie auf eine glatte, ebene Oberfläche. Schließlich bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten, als in der übrigen Intervall während Ihres Lauf-und Jogging-Training.

Intervall-Training Laufen für Weight Loss Workout

Hier ist ein Beispiel Routine des Intervall-Training auf dem Laufband, das Ihnen helfen wird, um schnell Gewicht zu verlieren.

* Warm up für 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit von 4 km pro Stunde, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 0,5 km pro Stunde in jeder Minute.

* 2 Minuten joggen bei 6,5 km pro Stunde.

* 2 Minuten Steigung um 1 alle 30 Sekunden.

* 2 Minuten alle 30 Sekunden zu verringern.

* Sprint für 1 Minute bei 12 km pro Stunde.

* 2 Minuten joggen bei 6,5 km pro Stunde.

* 2 Minuten Steigung um 1 alle 15 Sekunden.

* 2 Minuten alle 15 Sekunden zu verringern.

* 3 Minuten joggen bei 6,5 km pro Stunde.

* Sprint für 2 Minuten bei 13 km pro Stunde.

* 2 Minuten joggen bei 6 km pro Stunde.

* Kühlen Sie sich für 5 Minuten, durch Verringerung der Geschwindigkeit um 0,5 km pro Stunde alle 30 Sekunden.

High Intensity Interval Training Workout Laufen

Hier ist eine sampleinterval Trainingseinheiten für Sport-und Klimatechnik.

* 5 Minuten Warm-up leichtes Joggen.

* 2 Minuten mäßiger Intensität.

* 2 Minuten mit niedriger Intensität.

* 30 Sekunden mit hoher Intensität trainieren.

* 30 Sekunden von geringer Intensität trainieren.

* 30 Sekunden mit hoher Intensität trainieren.

* 30 Sekunden von geringer Intensität trainieren.

* 30 Sekunden mit hoher Intensität trainieren.

* 30 Sekunden von geringer Intensität trainieren.

* 30 Sekunden mit hoher Intensität trainieren.

* 30 Sekunden von geringer Intensität trainieren.

* 60 Meter Sprints oder 10 Sekunden, wenn nicht läuft.

* 90 Sekunden Pause.

* 60 Meter Sprints oder 10 Sekunden, wenn nicht läuft.

* 90 Sekunden Pause.

* 60 Meter Sprints oder 10 Sekunden, wenn nicht läuft.

* 90 Sekunden Pause.

* 60 Meter Sprints oder 10 Sekunden, wenn nicht läuft.

* 90 Sekunden Pause.

* 60 Meter Sprints oder 10 Sekunden, wenn nicht läuft.

* 90 Sekunden Pause.

* 60 Meter Sprints oder 10 Sekunden, wenn nicht läuft.

* 90 Sekunden Pause.

* 5 Minuten abkühlen, leichtes Joggen.

Dies war über das, was Intervall läuft, wie es funktioniert, und zwei Probe Workouts. Früher Beginn von Intervall-Training Laufen Trainingseinheiten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Denn für Intervall-Training der Körper durchläuft mit hoher Intensität trainieren, und wenn der Körper nicht darauf vorbereitet, es kann wirklich kostet den Körper. Also, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ist es ratsam, dass Sie mit einem Basisprogramm für Intervall-Training zu gehen.