0 Konzentration Curls

Die Konzentration curl ist ein Arm Übung, ein Pionier in der Bodybuilding-Übung seit den 1970er Jahren! Es ist eine der Formen der Bodybuilding-Übungen, die von Gewichtheber und Bodybuilder zu Ton verwendet und bauen ihre Armmuskulatur. Die Konzentration curl konzentriert sich auf die Arme, und wie der Name schon sagt, konzentriert und Sequestrate der Bizeps Muskeln vollständig. Bodybuilding ist in der Tat unvollständig ohne Einbeziehung dieser Konzentration Locken. Es gibt zwei Arten von Konzentration Locken, nämlich die Kabel Konzentration curl und curl die Hantel Konzentration. Die Konzentration Locken Übung werden in einer solchen Weise, dass alle Arbeiten von den Bizeps wird gemacht, indem man den Bizeps, eine aktive Rolle zu erfüllen entwickelt.

So führen die Konzentration Curls

Hier sind Schritt-für-Schritt Anweisungen, wie Hantel Bizeps curls.1 Konzentration durchzuführen. Dies beinhaltet einen Arm Konzentration Locken nacheinander von dem anderen folgte.

2. Verschaffen Sie sich auf einer flachen Bank sitzt, Verbreitung Ihre Beine auseinander. Der Raum zwischen Ihre Beine sollten nicht zu breit sein. Sie sollte bequem genug für dich die Konzentration curl Übung durchzuführen.

3. Der nächste Schritt ist, leicht nach vorne beugen und halten Sie eine Hantel in der Handfläche fest.

4. Es ist erforderlich, dass die Position der Hantel korrekt ist. Die Palme, in dem Sie tragen die Hantel sollte in einer solchen Weise, dass die Hantel hängt, wenn die Ellbogen auf den Innenseiten der Oberschenkel platziert werden.

5. Seien Sie energisch und wach. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf ruhig während der Durchführung der Übung.

6. Nun, dies ist die Zeit für die Ausführung der Übung. Heben Sie die Hantel mit einem Arm, indem es vor Ellbogen auf dem Oberschenkel, auf die Knie zu schließen und nicht auf die Knie. Legen Sie sie auf den Oberschenkel mit Kraft, so dass die Ellenbogen auf die Oberschenkel verschraubt werden angezeigt.

7. Wenn Sie Ihren Arm Curl starten, biegen Sie die Handgelenk nach außen.

8. Drücken Sie den Arm fest, während Sie die Hantel heben für einen Zähler. Langsam und stetig in die ursprüngliche Position zu platzieren, den Arm in Richtung der Innenseite des inneren Oberschenkel zurück. Dies ist die Vorgehensweise, wie man braucht, um die Konzentration Locken Übung auszuführen.

9. Die Wiederholung Zyklus beinhaltet die Durchführung von 1 bis 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen der Hantel Konzentration Locken mit mittlerem Gewicht.

10. Wiederholen Sie das gleiche für den anderen Arm.

Eine Variation auf die Hantel Übung ist das Kabel Konzentration curl. Das Kabel Konzentration Locken Übung ist ähnlich wie die Hantel Konzentration Locken, außer dass Sie die Seilrolle Maschine statt der Hantel benutzen. Setzen Sie sich auf einer flachen Bank, halten Sie das Kabel Griff in seiner tiefsten Stellung und ziehen zum Körper hin.

Tipps für Concentration Curl-Übung

Hier sind einige Tipps gegeben, die Sie bei der Durchführung der Konzentration Locken besser wird.

* Denken Sie daran, beginnen Heben leichter Gewichte und fahren Sie dann mit den schweren. Dies ist eine Art Aufwärmübung für Ihren Arm Muskelaufbau.

* Vermeiden Sie schwingen Sie die Arme während der Wahrnehmung ihrer Konzentration Locken. Während dabei die Konzentration Locken, ist es erforderlich, dass der Arm fest auf den Schenkel angeordnet. Es sollte praktisch mit minimaler Bewegung verriegelt werden. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Körper immer noch, gerade biegen Sie Ihre Muskeln.

* Light Konzentration Locken Übung ist die Fahrbahn zu gewinnen Muskelmasse und Entwicklung von starken, muskulösen Bizeps. So ein, um die Aufmerksamkeit auf die tatsächliche Leistung der Übung statt dem Gewicht bezahlen muss, wird ein Anheben.

* Ein sehr wichtiger Tipp zu prüfen, ist die Menge des Mal, wenn Sie Ihre Bizeps fest an der Spitze der Konzentration curl. Bleiben Sie dort für eine Weile und zurück in die ursprüngliche Position.

Ausführen Konzentration Locken ist in der Tat eine der besten Bizeps Übung für Männer. Sie bauen auf den Arm mit Kraft zu konzentrieren und machen auf Höhe des Bizeps. Die Konzentration Locken sind ein Arm Übung, die aus meißeln den Bizeps mit Detailinformationen und exquisite Raffinesse. Sie werden auch in der Lage, Ihre Kinder und ihre schweren Schulranzen, Lebensmittel oder eines schweren Gegenstand tragen, mit größter Leichtigkeit und Komfort - das ist jetzt, wo die Konzentration Locken Vorteile ins Bild kommen! Konzentration Locken packen Sie Ihre Bizeps mit immenser Kraft und Energie. Es ist ein Ass Krafttraining Routine für die Sie sich bewerben und einen muskulösen Körper zu beschaffen und beneidenswert muskulösen Bizeps. Also, wenn du voran und die Verabschiedung der Konzentration Locken Übung in Ihrer täglichen Routine Gewichtheben?