0 Gesunde Ernährung für Sportler

Sportler sind Menschen mit harten Körper. Wir betrachten sie stark, aber nur selten realisieren die harte Arbeit, die gesetzt worden ist, um diese Bizeps und Muskeln aufzubauen. Athleten können durch schwierige Situationen zu ertragen. AC-Green, ein ehemaliger amerikanischer NBA-Basketball-Spieler, richtig sagte, "Harte Zeiten nicht zuletzt aber starke Menschen zu tun."

Was am meisten zählt für Athleten ist eine sorgfältige und geplante Aufnahme von verschiedenen Nährstoffen wie Vitaminen, Proteinen und Kohlenhydraten. Eine intelligente Sportler sollte die Bedeutung einer ausgewogenen Training mit der richtigen Stretching-Übungen kennen, und natürlich die Einnahme von richtigen Nährstoffe. Der Grund, warum Athleten brauchen eine gute Ernährung ist, dass sie brennen und Schweiß verlieren mehr als jeder normale Mensch.

Ernährung von Sportlern unterscheiden sich nach den sportlichen sie in. Eine Diät für Sprinter unterscheidet sich von der Ernährung eines Gewichtheber beteiligt sind. Ein Sportler sollte wissen, was Essen und Trinken Gegenstände, die er zu vermeiden, da falsche Aufnahme von Nährstoffen begrenzt das Wachstum von Körpergewebe braucht. Während des Trainings gibt es Verschleiß der Zellen in den Muskeln. Um diese Muskeln zu bauen, sind ausreichend Nährstoffe in der Ernährung erforderlich. Einige wichtige Nährstoffe für Sportler sind:

Proteine

Eiweiß ist sehr wichtig für Athleten, jedoch sollte der Schwerpunkt nicht auf Protein allein zu sein. Überschüssiges Eiweiß in Form von komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse muss vermieden werden, weil sie mehr Druck auf Nieren und kann auch zu Dehydratation führen. Proteine ​​helfen beim Aufbau Muskelgewebe. Die Hauptquelle für Proteine ​​sollte idealerweise aus magerem Fleisch zu kommen. 15-20% der Proteinzufuhr in einem Tag ist ausreichend für einen Sportler.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern schnelle und lang anhaltende Energie, aber zu viel des gleichen können Sie verlangsamen. 40-50% der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten Vollkorn Nudeln, Getreide und Brot zu kommen. Diese Art der Ernährung ist reich an Ballaststoffen. Kohlenhydrate erhöhen auch die Ausdauer und Fähigkeit zu arbeiten.

Fette

Aktive junge Sportler benötigen Fett in ihrer Ernährung. Ihr Körper braucht, ungesättigten Fettsäuren, z. B., Nüsse. Wenn der Körper nicht mehr genügend Energie aus Kohlenhydraten, stützt sie sich auf lange Sicht durch Fette zur Verfügung gestellt. Fisch ist eine sehr gute Quelle für Fett.

Vitamine

Die Ausübung produziert einige freie Radikale, die unsere Zellen schädigen können. Daher, um diesen Schaden zu minimieren, müssen wir Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E. Diese Vitamine zu nehmen sind Antioxidantien und neutralisieren die freien Radikale.

Minerals

Mineralien wie Calcium und Eisen sind gut für die Gesundheit. Calcium stärkt die Knochen, damit verhindert Spannungsrisse, die häufig bei Sportlern sind. Milch, Milchprodukte und Eier sind reich an Kalzium. Eisen produziert Sauerstoff im Körper. Eisenmangel führt zu Müdigkeit, und behindert die Fähigkeit, über längere Zeiträume durchzuführen.

Eine grundlegende Tabelle für die Menge an Nährstoffen zu treffen sind unten angegeben.

Nährstoffe

Betrag (in der gesamten Kalorien)

Quelle

Kohlenhydrate

50-60%

Vollkornprodukte, Vollkornnudeln, Kartoffeln und Bohnen

Proteine

15-20%

Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen

Fette

25-30%

Nüsse, Samen, pflanzliche Öle, Fleisch und Eier

Dos and Don'ts für Sportler

* Eine der größten Sorgen Ernährung für Sportler ist Wassermangel, die aufgrund der starken anstrengenden Training stattfindet, und führt zu Flüssigkeitsverlust. Dehydration führt zu Schwäche. Trinken Sie viel Wasser ist das einzige Heilmittel.

* Sportler brauchen mehr Kalorien als Menschen, die keinen Sport treiben. Die Einnahme von gesunden Snacks vor dem Training wird die erforderliche Energie. Manche Menschen fühlen sich sehr hungrig nach dem Training, und damit, essen eine gute Jause wird nicht nur notwendigen Nährstoffe, sondern auch halten Sie von Überernährung während der Hauptmahlzeit. Einige gesunde Snacks sind Apfel-und Bananenscheiben, Erdnussbutter, trockenes Müsli mit Trockenfrüchten, Gemüsesaft, Vollkornprodukte und fettarme Milch. Junk Food und Fast Food sind ein strenges "NEIN".

* Essen ist sehr wichtig, regelmäßig. Sportler sollten 5 kleine Mahlzeiten statt 2 oder 3 schwere Mahlzeiten. Naschen Sie sollten während des Tages zu vermeiden, vor allem während einer Veranstaltung oder einem Workout. Die ersten zwei Mahlzeiten am Tag sind sehr wichtig und sollte so groß wie zu anderen Mahlzeiten des Tages verglichen.

* Mahlzeit Planung, zum Beispiel, sollte Timing der Mahlzeiten gesorgt werden. Wenn man mit wird eine schwere Mahlzeit, dann ist darauf zu achten, dass die Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem Training genommen werden. Und wenn die Mahlzeit ist ein Feuerzeug ein, kann es 2 oder 3 Stunden vor dem Training eingenommen werden.

* Wechseln Sie Ihre Ernährung jede Woche. Niemals auf eine bestimmte Diät zu halten. Manchmal ziehen die Athleten eine besondere Nahrung und bleibe dabei. Das hat zwei Nachteile: Erstens, Sie bekommen von der Diät langweilig, und zweitens, essen die gleiche Diät ohne den Körper der verschiedenen Nährstoffe die er braucht.

* Last und einer der größten Sorgen der Athleten heute ist der Alkoholkonsum. Nancy Clark, Gründer und CEO von WomensMedia, sagt: "Man kann nicht scharf sein, schnell und betrunken." Alkohol, ein Beruhigungsmittel, trägt etwa doppelt so viele Kalorien wie die gleiche Menge von Kohlenhydraten und Proteinen. Es ist unnötig zu sagen, dass Kalorien im Bier Mast sind. Wenn in großen Mengen eingenommen wird, kann Alkohol drastisch senken das Niveau der Serum-Testosteron, das im Rückgang der Erholung der Muskeln und sportliche Leistungsfähigkeit zur Folge hat. Es kann dazu führen, Hoden-Schrumpfung und zur Verringerung der Spermienzahl bei Männern. Bei weiblichen Athleten, kann sie zu erhöhen die Produktion von Estradiol, eine Form von Östrogen, wodurch das Risiko von Brustkrebs erhöhen kann.

Sportler brauchen mehr Nährstoffe als jede andere Person. Sie verlieren eine Menge an Nährstoffen, wenn sie schwitzen. Die Einnahme von Nahrungsmitteln, die leere Kalorien hat, kann berauben die Organe von lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Dies kann die Gefahr eines Herzinfarkts bei Sportlern. Daher, so wie Rohöl für Kraftfahrzeuge ist, ist eine gute Ernährung für Sportler. Eine gute Ernährung sollte nie unterschätzt werden.

Darüber hinaus ist ein gesunder Geist hier ebenso wichtig wie einem gesunden Körper. Ohne die Kombination von beiden, ist es unmöglich, Erfolg zu erzielen.