Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren

Kalorie ist die Einheit, die bei der Bestimmung Energie erzeugenden Potential in Lebensmitteln hilft. Menschliche Körper benötigt täglich eine Quote von bestimmten Anzahl von Kalorien. Die Menge an Kalorien, die durch eine Person erforderlich ist, hängt von der Größe (und Gewicht) sowie der täglichen Aktivität von der Person durchgeführt. Es ist eine standardisierte Formel, um die Menge an Kalorien pro Tag von einer Person zur Errechnung. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

Kalorienrechner

Der Lebensstil eines Menschen kann als sesshaft, mäßig aktiv und übermäßig aktiv kategorisiert werden. Sitzende ist Mangel an körperlicher Aktivität oder tägliche Übung; mäßig aktiv ist unregelmäßig Übung während übermäßig aktiv ist täglich mühsame Übung oder körperliche Aktivität. Die folgende Formel wird hilfreich sein, herauszufinden, den Kalorienbedarf des Körpers, dh die durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Tag.

* Bewegungsmangel - 13 * Gewicht

* Mäßig aktiven Lebensstil - 16 * Gewicht

* Übermäßig aktiven Lebensstil - 19 * Gewicht

Damit ist es einfacher, Ihre derzeitige Kalorienzufuhr sowie die Menge an Kalorien benötigt, um Gewicht zu verlieren, zu berechnen.

Wie viele Kalorien, Gewicht zu verlieren

Neben der Übung, braucht man auch, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wir benötigen ein Minimum Zufuhr von 1200 Kalorien täglich und man darf sich nicht verringern die Aufnahme von Kalorien, weniger als die ohne Rücksprache mit dem Arzt. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr höher ist, können Sie ihn um 500 Kalorien pro Tag, die in schnellen Gewichtsverlust helfen wird, zu reduzieren. Sie können durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr um 100 Kalorien täglich zu beginnen und den Unterschied sehen. Sie können um bis zu 10-15 Pfund in einem Jahr.

Sie können verfolgen jeden Diät-Plan, der für Sie geeignet ist, oder einfach nur reduzieren die übermäßige Aufnahme von Kalorien. Die Menge an Kalorien erforderlich sind abhängig von der Person Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und auch die Art der Lebensführung oder der Menge der Übung. Die Menge der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollte kleiner sein als die Menge der Kalorien verbrennen Sie jeden Tag. Sie müssen bedenken, dass das Verbrennen von Kalorien ohne Ausübung ist ebenfalls möglich.

Kalorienzählen, Gewicht zu verlieren

Kalorienzählen ist hilfreich und notwendig, wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien soll ich essen, um Gewicht zu verlieren sind. Männer brauchen etwa 2500 Kalorien pro Tag, während für Frauen, ist die Zählung 2000 Kalorien pro Tag. Es gibt einfache Dinge, die Sie in Kalorienzählen, Gewicht zu verlieren kann helfen. Für z. B., wenn Sie kaufen oder konsumieren Lebensmittel, achten Sie auf die Kalorientabelle auf der Packung. Es wird Ihnen helfen zu entscheiden, ob das Lebensmittel haben oder nicht. Sie müssen bedenken, dass fettarme Ernährung eine kalorienarme Diät ist. Daher müssen Sie, um eine Kontrolle über Ihre tägliche Aufnahme von Fett, sowie Zucker zu reduzieren Kalorien, Gewicht zu verlieren zu halten. Es ist ratsam, Gemüse und Obst haben, wie sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Sie können sogar fettarme Butter, fettarmem Käse und beschneiden auf Ihre Aufnahme von Limonaden, Eis und Süßigkeiten. Sie müssen nicht einen strengen Diät beginnen, wie das wird nur ihnen Lust nach mehr. Es wird auch empfohlen, kleinere Portionen der Speisen nach jeweils 2-3 Stunden haben, anstatt binging für Lebensmittel aus.

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien soll ich essen, um Gewicht zu verlieren möchten, können Sie selbst berechnen, BMI und BMR und erfahren Sie alles über Ihre Kalorienzufuhr, sowie die Anzahl der Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Neben Ernährung, Bewegung wird auch in der Gewichtsreduzierung helfen. Folgen Sie auf eine ausgewogene Ernährung, eine gesunde Lebensweise und ein glückliches Leben!