0 Widerstand Band Übungen für Frauen

Widerstand Band Übungen zwingen Muskelkontraktion mit dem Einsatz von Widerstand. Der Widerstand kann entweder elastischen Widerstand oder hydraulischen Widerstand sein. Widerstand Band Übungen sind eigentlich eine Form von Krafttraining, Übungen, wo gegen die Gegenkraft der Band durchgeführt werden. Sie sind entsprechende Übungen zu Hause durchgeführt werden. Sie lassen sich problemlos auch in Zirkeltraining enthalten sein. Wenn Sie häufig reisen, dann ist dies die beste Option für Sie, wie Sie den Widerstand Band mit sich führen können, wenn Sie reisen. Es gibt eine Reihe von Widerstand Band Übungen für Frauen, die Sie in Ihre Routine-Übung umfassen kann.

Übungen mit Widerstand Bands für Frauen

Widerstand Band Übungen für Frauen wirksam sind, um den oberen als auch unteren Körperhälfte stark zu bleiben. Alle diese Übungen sollten 10 bis 12 Mal wiederholt werden, für Anfänger und Fortgeschrittene können zwei bis vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen wiederholen, um eine gute Beständigkeit Band Ausbildung zu machen. Diese Übungen sollten mindestens dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen für bessere Ergebnisse durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht die Aufwärmübungen, bevor Sie mit den Widerstand Band Übungen zu beginnen.

Resistance Band Kniebeugen

Die meisten Frauen brauchen Oberschenkel Übungen, wie die meisten von ihnen leiden unter Gewichtsproblemen Akkumulation in den Oberschenkeln. Schritt auf dem Widerstand Band, so dass die Füße schulterbreit getrennt aufgestellt werden. Ziehen Sie das Band auf Schulterhöhe über beide Hände. Dann in eine tiefe Hocke zu kommen, als Sie das Band auf Schulterhöhe halten fortzusetzen. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung.

Resistance Band Ausfallschritt

Eine weitere Übung, die Oberschenkel sollte ein Teil des Widerstands Band Workout sein. Werfen Sie einen langen Schritt und legen Sie das linke Bein vor Ihnen in der ausgerichtet mit dem Hüftgelenk. Setzen Sie den Widerstand Band unter dem Ball des linken Fußes. Halten Sie die beiden Enden des Bandes in den Händen. Dies ist die Ausgangsposition mit einem Bein vor Ihnen und dem anderen Bein hinter Ihnen. Senken Sie Ihren Körper durch das Biegen des linken Knies, bis das Knie ist parallel zum Boden und das rechte Knie ist dabei, den Boden berühren. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition zurück und beenden die Wiederholungen, bevor Sie das gleiche für das andere Bein als auch wiederholen.

Resistance Band Push Ups

Dies ist eine großartige Übung Körpergewicht durch das Widerstands-Band. Kommen Sie sich auf den Vieren und wickeln Sie das Band über den Rücken und halten Sie die Enden des Bandes in die Hände flach auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen, bis du etwa auf den Boden berühren und kommen zurück in die Ausgangsposition, um die Übung zu wiederholen sind.

Resistance Band Parallelzuggriff

Eine der besten Übungen mit Widerstand Bands. Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Beine aus vor Ihnen. Schleife die Band um den Kugeln der Füße und überqueren sie vor Ihnen, damit Sie ein Ende des Bandes in beiden Händen. Die Ausgangslage ist mit den Armen vor sich mit den Zehen zeigen nach erweitert. Ziehen Sie das Band, so dass die Ellenbogen angewinkelt sind und die Hände zusammen kommen in der Nähe Ihrer Brust. Langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung.

Resistance Band Bizeps Curl-

Wie der Name andeutet dieser Widerstand Band Übung funktioniert die Bizeps-Muskeln. Stehen Sie mit dem der Band geben unter beiden Füßen und ein Ende der Band in beide Hände. Strecken Sie die Arme direkt auf Ihren Seiten, so dass das Band gehalten wird gelehrt. Jetzt allmählich strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen und ziehen Sie die Hände hoch zu den Schultern hin. Langsam wieder in die Ausgangsposition, um die Arm-Übungen zu wiederholen.

Resistance Band seitlichen Reihen

Dies ist mein persönlicher Favorit mit dem Widerstand Band. Schritt auf dem Widerstand Band, so dass es Schulterbreite Abstand zwischen Ihren Füßen, mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie die Enden des Bandes, so dass die Handflächen sind einander zugewandt. Lassen Sie die Arme nach unten hängen an den Seiten mit den Ellbogen leicht gebeugt. Ziehen Sie das Band um die Arme auf Schulterhöhe anheben halten Sie Ihre Schultern sind leicht gebeugt, wie Sie dies tun. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung.

Von den Widerstand Band Übungen für Frauen, können wir sehen, dass wir nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen. Die meisten der Übungen führen wir in der Turnhalle mit den Maschinen können auch zu Hause durch das Widerstands-Band durchgeführt werden. Für die meisten der Frauen, die häufig reisen den Widerstand Band zu haben und das Springseil geworden sind ihre beweglichen Fitness-Studio, das sie überall hin begleitet sie gehen.