0 Calcium angereicherte Lebensmittel

Fast 90% unseres Körpers Kalzium in unseren Knochen und Zähnen, und der Rest wird durch den Blutstrom fortgeschwemmt. Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff und ist in all den Kalzium angereicherte Lebensmittel. Wir können unsere Kalziumaufnahme aus natürlichen Quellen oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Kalzium sind, zu erhöhen. Calcium hilft bei der Regulierung der Sekretion von Hormonen. Forschungen haben gezeigt, dass, wenn eine Person nicht bekommt das richtige Verhältnis von Kalzium, es könnte zu Übergewicht führen. Es hilft auch, den Blutdruck zu stabilisieren.

Empfohlene Calciumzufuhr

Wie viele von uns wissen, was die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr? Ich denke, kaum jemand von uns hat eine Vorstellung darüber. Studien zeigen, dass fast 70% der Menschen nicht bekommen, ausreichende Menge an Calcium in der Nahrung. Hier ist eine Tabelle, welche die empfohlene Kalziumaufnahme für verschiedene Altersgruppen.

Alter

Männlich

Weiblich

6 Monate

210 mg

210 mg

7 bis 12 Monaten

270 mg

270 mg

1 bis 3 Jahre

500 mg

500 mg

4 und 8 Jahren

800 mg

800 mg

9 bis 13 Jahren

1300 mg

1300 mg

14 bis 18 Jahre

1300 mg

1300 mg

19 bis 50 Jahre

1000 mg

1000 mg

50 Jahre und älter

1200 mg

1200 mg

Calcium And Bones

Wussten Sie, dass 300 bis 500 mg Kalzium aus unserem Körper verloren wird jeden Tag? Ja, so geschieht dies, wenn der Blutdruck in unserem Körper ist niedrig, und der Körper leiht sich die erforderlichen Mineralien aus den Knochen. Unser Körper benötigt Calcium für das Funktionieren der Blut, Muskeln, Nerven, Herz, etc. ist Calcium auch durch Haare fallen, wachsen Fingernägel, Schweiß und Haut verloren. Um diese Nutzung zu erholen, ist erhöhte Kalziumspiegel im Körper notwendig, indem Lebensmittel angereichert oder mit Calcium angereichert. Osteoporose ist eine Krankheit, verursacht, wenn das Calcium in den Knochen abnehmen. Diese Krankheit wird in der Regel bei Frauen nach der Menopause, in der Regel Frauen, die über dem Alter von 45 oder 50 Jahren sind zu sehen. Calcium ist notwendig für die Aufrechterhaltung der Ebene der Knochenmasse, die das Skelett unseres Körpers unterstützt. Knochen und Zähne stark geworden auf den Konsum von Kalzium. Mangel an Kalzium schwächt die Knochen, wodurch ein höheres Risiko von Knochenbrüchen. Um dies zu vermeiden, ist ausreichende Zufuhr von Kalzium notwendig.

Einige Studien durchlaufen hat, fort, kann das Kalzium mit Vitamin-Dosis reduzieren das Risiko von Krebs. Es ist sehr schwierig, alle verlorenen Knochen aus Altersgründen ersetzt werden, aber dies kann vermieden werden, nur wenn das Kalzium-Versorgung unseres Körpers früher im Leben geschehen ist, sagen vor dem Alter von 30 Jahren. Calcium angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, grünes Blattgemüse, etc. wird in der täglichen starb einbezogen werden. Obwohl es so vielen Vorteilen von Kalzium sind, kann zu viel Kalzium Nierensteine ​​verursachen.

Es ist sehr wichtig, dass man die Ernährung Tabelle hinter jedem Kalzium angereicherte Lebensmittel, zum Beispiel Käse, Milch, Joghurt, Brot usw. ist hier eine Liste der am meisten gegessen Nahrungsmittel, die Kalzium enthalten liest.

Calcium angereicherte Lebensmittel

Menge

Calcium-Gehalt

Pro Portion (mg) *

Milch

1 Tasse

280-300

Hüttenkäse

1/2 Tasse

90 bis 100

Ice-cream

1/2 Tasse

90 bis 100

Joghurt

1 Tasse

240-400

Brokkoli

1 Tasse

160-180

Tofu

4 Unzen

145-155

Ei

1 mittelgroße

50

Immer daran denken, dass der Konsum von Calcium-reichen Lebensmitteln in der richtigen Menge und regelmäßig wird nicht nur Calcium-Mangel zu verhindern, sondern wird auch dazu beitragen zu behandeln.