0 Boxtraining an Gewicht verlieren

Für alle, die daran interessiert nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch zu stark ist, schlanke und durchtrainierte, ist Boxtraining die Antwort. Boxtraining sind intensiv, so dass Sie Kalorien verbrennen mit einer hohen Rate und die Arbeit an allen Muskeln des Körpers. Dadurch werden Sie mit einem durchtrainierten Körper und einem stärkeren, definierten Armen und Beinen zu verlassen. Boxen verbundenen Bewegungen verlangen, dass Sie Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln. So werden Sie feststellen, dass Ihre Koordination verbessern und Ihr Körper wird stabiler geworden und Sie in der Lage, gute Form zu halten.

Boxtraining, Gewicht zu verlieren sind wirksam, da sie kann Sie überall brennen zwischen 350 und 500 Kalorien in nur einer Stunde. Denn die Übungen, die Boxtraining dh, Pad und Tasche Arbeit, Seilspringen und Fundament bilden alle Aerobic-Übungen sind. Die Trainingseinheiten beinhalten repetitive Bewegungen in Stanz-und Bewegung, die von den "Kern" Muskeln des Körpers unterstützt werden. Diese entwickelt lokale Muskelausdauer, Herz-Kreislauf-Effizienz und verleiht Krafttraining. Diese Art von Aktivität wird auch gesagt, zu helfen, Stress abzubauen und verbessert die mentale Klarheit. Wenn Sie wissen, wie man Gewicht verlieren durch Boxtraining benötigen, liegt die Antwort weiter unten.

Boxtraining für Weight Loss

Plyometric Zirkeltraining

Wichtig, eine gute Boxtraining sind plyometric Schaltungen. Plyometric Zirkeltraining ist für den Bedarf zu decken einen tatsächlichen Kampf Plätze auf einem Boxer. Ein Boxer muss seine Kraft und Explosivkraft bei jeder zwei bis drei Minuten geöffnet. Plyometric Zirkeltraining besteht aus den folgenden acht Schaltungen, die zwei Minuten pro Schaltung (die Dauer einer Runde im Amateur-Boxen) in Anspruch nehmen. Das Muster zu folgen ist, für eine Minute zwischen jeder Schaltung auszuruhen, und führen Sie die Sätze von Schaltungen, um die Bedingungen eines Kampfes neu zu erstellen. Jede Übung darf nicht länger als 15 Sekunden erledigt, da es bei einer sehr hohen Intensität getan werden sollte.

Hier ist was Sie tun müssen: beginnen mit vertikalen Sprüngen, dann Klimmzüge, durch sitzende Medizinball gefolgt wirft mit einem Partner. Als nächstes kommen gerade 1-2 (jab-cross) Schläge mit Hanteln. Danach verwenden Sie einen Schweizer Ball, während abwechselnd Bauch-Crunches mit Schrägbankdrücken-ups. Haben Seite springt mit einem 20-30cm hohen Seil. Folgen Sie es mit Schneeschauern von Stanz-Kombinationen, während 1-2kg Hanteln, und schließlich, schließen Sie die Schaltungen mit 3-5kg Medizinball Sit-ups und Würfe.

Cardio Training

Der Cardio-Teil eines Boxtraining sollte in Form von Intervall-Training sein. Eine gute Idee wäre ein 800-Meter-Intervall, das ähnlich wie bei einem Drei-Minuten-Runde das professionelle Boxen zu sein. Die folgende Cardio-Training ist so konzipiert halten vier Zwei-Minuten-Runden der Amateur-Kämpfe im Auge. Beginnen Sie mit einem 1.200-1.600 m aufwärmen Kombination aus Laufen, Hüpfen und kurze Sprints. Dann auf zu drei 600m Abständen bewegen bei mittlerer Intensität, sodass Sie für ein oder zwei Minuten zwischen den Läufen zu brechen. Folgen Sie ihm mit drei bis 200m Intervalle mit hoher Intensität, mit 30 Sekunden Pausen durchsetzt, und joggen zurück zum Startpunkt nach jedem Lauf. Ende mit einem 800m langsames Joggen zum Aufwärmen nach unten. Die besten Ergebnisse erzielen, führen zwei Intervall Trainingseinheiten pro Woche.

Motor-Programmierung

Ein wesentlicher Teil der Boxtraining ist es Bedingung, dass der Körper bestimmte Aktionen Boxen, und machen sie reflexiv. Sogar ein Läufer mit viel Durchhaltevermögen wird nach nur ein paar Runden erschöpft sein. Aus diesem Grund müssen die Fähigkeiten des Werfens einen Schlag mit der richtigen Haltung und Nutzung entwickelt werden. Ihr Trainer wird ziehen ein Trainingsprogramm, das Box-Sitzungen umfassen wird. Dies kann auch ein-zu-eins üben Jabs, Punches und oberen Einschnitte in den Ring. Lesen Sie mehr über Boxtraining für Anfänger.

Wenn Sie andere Workouts ausprobiert habe aber nicht gesehen werden Ergebnisse, kann es Zeit zu versuchen, Boxtraining, um Gewicht zu verlieren. Der beste Teil dieser Art von Training ist, dass sie bekommen können Sie süchtig nach Bewegung, da es wie das Erlernen einer Fertigkeit ist. Vielleicht finden Sie sogar selbst Einbeziehung Kombination Schläge in den Spiegel!