0 Bodybuilding-Diät für Frauen

Obwohl Frauen Bodybuilding scheint ein stark übertriebenes Sport sein, Erreichung eines gut durchtrainierten Körper ist keine einfache Aufgabe. Neben der nach dem Training Bodybuilding für Frauen, sie müssen auch auf ihre Ernährung zu konzentrieren. Frauen können nicht nur Muskeln, indem Sie Krafttraining Übungen. Eine effektive Diät-Plan sollte auch in der Bodybuilding-Programme für Frauen einbezogen werden, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten.

Bodybuilding-Diät für Frauen

Bodybuilding, die Muskeln aufzubauen und Kraft betrifft, kann nicht ohne eine richtige Ernährung erreicht werden. Tägliche Kalorienzufuhr von einer Bodybuilding-Diät für Frauen sollte auch als überschüssige Kalorien verbraucht wird in Fett umgewandelt zu werden überwacht werden. Auch neigen Frauen, die aufgrund ihrer Anatomie, mehr Fett als Männer. Daher ist eine Diät, die arm an Fett und Cholesterin ist als die beste Bodybuilding Ernährung für Frauen betrachtet, und ist für Frauen im Bodybuilding interessiert empfohlen.

Wie wir alle wissen, besteht aus Muskeln von Proteinen, also ist es sehr wichtig, einen hohen Protein-Diät haben. Um zusätzliche Muskeln aufzubauen, die Einnahme von Proteine ​​in ausreichenden Mengen erforderlich. Proteine ​​spielen eine entscheidende Rolle, nicht nur um Muskeln aufzubauen, sondern auch, um beschädigte Muskelgewebe, die während des Trainings auftreten können, zu reparieren. Essen weitere Mengen an Protein als das, was sonst verbraucht ist sehr wichtig für die richtige Muskelaufbau Protein.

Bodybuilding-Diät-Plan für Frauen

A Natural Bodybuilding Ernährung für Frauen muss reich an gesunden Lebensmitteln, und es gibt keinen Platz für Junk-Lebensmittel. Denken Sie daran, wird mit 2 Mahlzeiten täglich sicher nicht erfüllen Bodybuilding Ernährung. Da Frauen bis hin zu schweren Übungen durchführen, um Muskeln aufzubauen brauchen, ist ausreichende Versorgung mit Nährstoffen notwendig von Zeit zu Zeit. Dies ist jedoch nicht einfach durch die Einnahme von 2 Mahlzeiten möglich. Stattdessen mit 5-6 Mahlzeiten, jede Mahlzeit mit der richtigen Kombination von hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten, kann sicherlich helfen einer Frau, die Bodybuilding-Ziele. Erstens sollte die Aufnahme von Kohlenhydraten allmählich ab im Laufe des Tages, während die Menge der Proteine, die in jeder Mahlzeit sollte konstant bleiben, da sie von entscheidender Bedeutung, um das Muskelwachstum zu stimulieren sind.

Diät-Struktur

Wie bereits erwähnt, brauchen Bodybuilder eine ausgewogene Ernährung, die von 5-6 Mahlzeiten pro Tag besteht zu folgen. Diese Diät-Format ist wichtig, um den erhöhten Energiebedarf des Körpers zu befriedigen. Ein rigoroses Trainingsprogramm für den Muskelaufbau erfordert eine höhere Kalorienzufuhr, die durch eine Diät reich an Kohlenhydraten und gesunden Proteinen erreicht werden kann. Frühstück, Mittag-und Abendessen sollten diese Nährstoffe in entsprechenden Proportionen gehören. Eine detaillierte Struktur der vor einem Wettkampf Bodybuilding Ernährung für Frauen ist unten angegeben:

Frühstück: Eier, wobei eine reiche Proteinquelle kann im Frühstücksraum einbezogen werden. Eiweiß, Kohlenhydrate und Früchte für sein kann ideal für das Frühstück. Frauen können auch essen Vollkorn Toast Brot und eine Scheibe Käse (fettarm), für das Frühstück. Fisch oder gegrillten Hähnchen sind auch eine gute Wahl für das Frühstück, da diese Lebensmittel reich an Proteinen sind.

Mittagessen: Ein niedrigerer Fett Mittagessen ist wichtig, aber sicherstellen, dass es mit Proteinen verpackt ist. Thunfisch wird sicherlich von vielen Frauen Bodybuilder während der Mittagspause bevorzugt. Ein Thunfisch-Sandwich von Weizen-Brot kann auf jeden Fall dienen. Tomaten und Salat Scheiben schneiden, zusammen mit fettarmen Joghurt, kann auch während der Mittagspause gegessen werden.

Abendessen: Wie Proteine ​​ein integraler Bestandteil einer Bodybuilding-Diät sind, können Frauen Lachs oder gebratenen Hühnchen in der Mittagspause haben. Stellen Sie sicher, dass das Huhn nicht gebacken oder gebraten. Lachs, auch als der perfekte Bodybuilding-Nahrung genannt, bietet eine hohe Qualität des Proteins. Mit 5-6 Scheiben Lachs, von frischem Gemüse gedünstet oder Ofenkartoffel ergänzt kann eine ideale Kombination für das Mittagessen.

Die anderen 2-3 Mahlzeiten sollten Obst und Käse besteht. Protein-Shakes (Bodybuildingergänzungen) zwischen den Mahlzeiten (besonders nach dem Training) sind beliebte Wahl für Bodybuilder. Trinken ausreichend Wasser kann eine positive Wirkung auf Bodybuilding sowie zu haben. Frauen ernst Bodybuilding müssen 8-10 Gläser Wasser täglich zu bleiben und hydratisiert zu konsumieren.

Tipps für Bodybuilding Ernährung für Frauen

Obwohl Bodybuilding Ernährung reich an Eiweiß sind, müssen die Frauen, die mageres Eiweiß aus Eiern, gebratenen Hühnchen, Fisch oder erhalten werden kann konsumieren. Außerdem hat Protein-Verbrauch zwischen 0,8-1,0 g Protein pro Pfund wiegt eine Frau. Einschließlich Obst und Gemüse in jeder Mahlzeit ist ebenso wichtig für die ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten und um Energie zu erhöhen. Diäten für Frauen Bodybuilder sollten nie kohlensäurehaltige Getränke enthalten. Stattdessen können Wasser und grünem Tee eine gute Option, um Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

Bodybuilding-Diät für Frauen funktionieren nur, wenn sie Proteine ​​und Kohlenhydrate in geeigneten Mengen enthalten. Ein richtiges Bodybuilding-Diät, mit einem Gewicht Trainingsprogramm gekoppelt, ist der richtige Weg, um das Muskelwachstum zu fördern.