0 Bizeps-Workout Tipps

Aussehen macht eine Menge wert zu beeindrucken. Killer-Arme fühle mich wie Pistolen mit Haltung gefüllt und warten darauf, zu feuern und erstellen Neid. Mit voller Waffen und einige große Bizeps ist die Pflichtveranstaltung für eine perfekte Optik haben. Wie sonst würden Sie zeigen in diesem Slim Fit Shirt, dass Ihre Arme strecken Sie die Hülse mit reiner Muskelkraft macht? Wie oft haben solche Berühmtheit Arme auf dem Bildschirm oder ein Magazin hat Sie werfen Ego Darts wie: 'Mann, ich will dir sein!'. Das nenne ich eine ernsthafte Verlangen nach perfekter Bizeps nennen. Bizeps gehören zu den kleinsten der Gruppe von Muskeln, aber sind diejenigen, die die größte Bedeutung in einem Fitness-Workout zu haben. Jeder ist mit der Erstellung gepumpt Muskeln an den Armen und voller Bizeps besessen. Aber Antreiben der Arme wachsen Fuller ist keine leichte Aufgabe, sie sind zäh Muskeln zu wachsen. Bizeps sind aus zwei Muskeln, vor allem brachii und den Brachialis gemacht. Diese werden für die definierten volleres Aussehen in Ihrem Training ausgerichtet. Ob Sie freuen sich auf diese dünnen Gliedmaßen in voller Waffen zu bauen oder wollen mehr machen aus den angehenden Bizeps, werden im Folgenden einige effektive Bizeps Workout Tipps, die alle wert machen, um Ihre Schweiß und Mühe. Machen Sie sich bereit und stimmen Sie etwas Musik, die Inspiration schlägt wie Sie trainieren.

Beste Bizeps Workout Tipps für Übungen

Wir müssen zugeben, dass die Anforderung im Hauptteil und das Muskelwachstum Stimulation für jeden Körper können unterschiedlich sein. Also gibt es keine festen Bizeps Workouts, die Ergebnisse für jeden mit dem gleichen Aufwand an Zeit und Aufwand garantieren. Ein Aufwärmen und Dehnen der Muskeln Ziel ist erforderlich, bevor Sie trainieren jeden Tag zu beginnen. Denken Sie daran, wenn Sie scharf auf Pump den Bizeps, Training mit schweren Gewichten Hilfe sind. Nicht schaukeln das Gewicht, während Sie die Arme zu bewegen. Die Aufhebung Teil sollte schneller sein als die Senkung im Vergleich teil, für jeden Aufzug. Außerdem sollten Sie Ihren Körper unter Kontrolle der Gewichte während des Trainings zu bleiben. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie mindestens 8 zu vervollständigen - 12 Wiederholungen für jede Übung.

Langhantelcurls oder Stehen Bar Curls: Eines der besten Übung einen Beitrag zur volleren Bizeps. Mit Ihrer Untergriff, halten Sie die Hantel mit den Händen, schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Arme, Schultern und den Balken in einer geraden Linie. Heb dann die Hantel zur Brust, um einen Bogen Bewegung zu erzeugen. Fühlen Sie sich den Bizeps quetschen, wie Sie das Gewicht höher zu bekommen. Jetzt wieder langsam in die Ausgangsposition.

Hammer Curls: Halten Sie die Hanteln in jeder Hand und mit den Handflächen zeigen zueinander, halten Sie Ihre Hände an den Seiten. Sie müssen Ihre Ellbogen fest an den Seiten und Ihre Oberarme fest in der gesamten Lift zu halten. Bewegen Sie nun Ihr Gewicht in der rechten Hand in einem Kreis auf die rechte Schulter in einem Halbkreis. Spüren Sie die Spannung im Bizeps und senken Sie langsam die Hantel. Achten Sie darauf, nicht erscheinen, Ihre Handgelenke während der Aufzüge.

Freileitung Curl: Stehen zwischen zwei über Seilzüge, mit einem Handgriff unter. Besorgen Sie sich die Griffe und strecken Sie Ihre Hände parallel zu Ihrem Kopf zu einem 'T' steht Struktur zu machen. Nun sperren Sie die Ellbogen in der gleichen Position und kräuseln Sie Ihre Hände auf die Schultern zu erreichen. Halten Sie für einen Moment und lassen Sie sich langsam.

Ein-Arm Preacher Curls: Diese Übung betont auf dem Gipfel, und gibt volleren unteren Muskeln. Dies ist einer der besten Bizeps Training für die Massenproduktion. Verwenden Sie einen regelmäßigen Preacherbank für diese, und mit einem Untergriff halten eine Hantel. Sperren Sie Ihre Ellbogen in einer Position, ein wenig vor deiner Stellung auf der Bank. Jetzt rollen das Gewicht nach oben, um die Schulter des Armes berühren, dass Sie gerade arbeiten. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf dem anderen Arm.

Schrägbank Kurzhantel Curls: Dieses Training bietet maximalen Dehnung und Bewegung. Legen Sie sich auf einer geneigten Bank. Halten Sie zwei Kurzhanteln in den Händen, mit gestreckten Armen nach unten und hinten. Nun biegen Sie die Hanteln auf und drehen Sie Ihre Handgelenke, wie Sie das Gewicht mit beiden Händen anheben. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Dies waren einige der Trainingseinheiten für definierte und volleren Bizeps. Sicherstellen, dass alle Muskeln voll Stimulation in diesem Training erhalten. Aber zusammen mit dem Training, wird unter Berücksichtigung von anderen Faktoren wie Ernährung und Lebensweise machen die Arbeit leichter.

Bizeps-Workout Ernährung und mehr

Eine Diät ist der wichtigste Faktor für den Aufbau vollere Muskeln. Der Schlüssel ist, halten die Energieniveaus laufen hoch den ganzen Tag. Essen Sie kleinere Mahlzeiten statt große Mahlzeiten. Enthalten viel Eiweiß und Kalzium in der Ernährung. Milch ist die beste Option für Proteine ​​und hervorragend für den Muskelaufbau. Befolgen Sie eine dedizierte Zeit für Ihre Mahlzeiten. Anreise ausreichende Ruhezeiten ist auch wichtig, wie Ihre Muskeln Ruhe und Zeit zum Wachsen brauchen. Nicht am Training suchen Bizeps Aufbau als reine Investition, um einen gut aussehenden Körper zur Schau zu tragen. Workouts werden zuerst gemeint, um Ihre Gesundheit auf höchstem Niveau zu halten.

Es ist Zeit, deine Eingeweide mit einigen schweren Schweiß auf dieser Trainingseinheiten zu füllen. Holen Sie sich die Bizeps trainiert für ihr bestes, und sicherlich werden sie die 'wow' Faktor in euch verschütten!