0 Bauchmuskeln Übungen

Abrufen der Bauchmuskeln ist nicht eine unmögliche Aufgabe und alles, was erforderlich ist, Fleiß und harte Arbeit. Sie haben auch die Pflege Ihrer Ernährung zu nehmen. Es ist wichtig, dass Sie die Fette aus Ihrer Ernährung zu minimieren, wenn Sie auf Ihre 6-Pack ABS funktioniert. Es gibt eine Reihe von anderen Ablenkungen, die Ihnen versprechen Sixpacks, wird aber nicht vergessen, sonst niemand, aber nur Sie selbst können sie zu erreichen. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie die Bauchmuskeln Übungen regelmäßig zu tun und sehen das Ergebnis für sich.

Wie man Bauchmuskeln

Das beste Sixpack Übungen ist die Routine ein, die Übungen hat für den oberen Bauchbereich, Unterleibsschmerzen und auch für die schrägen Bauchmuskeln. Mal sehen, was sind die Übungen für die Bauchmuskeln.

Crunches

Dies ist einer der häufigsten Bauchmuskelübungen, die nicht nur ein Teil der 6-Pack Bauchmuskeln, sondern auch verwendet, um einige Flab aus dem Bauch zu reduzieren. Legen Sie sich auf einer Matte und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, wie Sie Ihre Knie beugen Richtung Magen. Nun kann mit Ihren Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und versuchen, die Schultern näher an die Knie zu bringen. Wie Sie hob werden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren gesamten Oberkörper vom Boden abgehoben, sonst kann es im unteren Rückenbereich Verletzungen auf lange Sicht verursachen. Senken Sie Ihren Oberkörper, aber Ihr Kopf sollte nicht den Boden berühren. Heben Sie Ihren Oberkörper wieder und wiederholen Sie die Crunches. Sie müssen mit 2 Sets von je 10 Wiederholungen dieser Übung beginnen.

Schräge Crunches

Wie in den Crunches, liegen flach auf der Matte, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen hinter dem Nacken. Jetzt heben Sie langsam Ihren Oberkörper und versuchen, den rechten Ellbogen zum linken Knie zu berühren. Langsam kommen und versuchen, den linken Ellbogen zum rechten Knie zu berühren. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihr Mittelteil Auftraggeber während der gesamten Bewegung. Dies ist ein Teil der Six-Pack-Bauch-Übungen, um die schrägen Bauchmuskeln sowie den oberen Bauchbereich zu trainieren. Klicken Sie hier, um über Bauch-Übungen zu Hause zu lesen.

Ab Wheel Roll-Outs

Um diese 6 pack abs Übung zu tun, benötigen Sie ein Rad ab. Setzen Sie sich auf die Knie, halten Sie die Rad ab vor Ihnen, und jetzt legen Sie Ihre Hand auf dem Rad ab. Langsam rollen die Räder ab vor, bis Ihr Körper parallel zum Boden. Jetzt mit Ihrem Kerngeschäft Muskeln, bringen Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition halb-aufrechte Position. Wiederholen Sie die Übung 10-mal in der Start, danach kann man schließlich die Anzahl der Sätze. Weitere Informationen darüber, wie Six Pack abs in 3 Wochen bekommen.

Abdominale Fahrrad

Dieses 6-Pack abs Übung funktioniert die untere sowie die obere Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln. Um diese Übung zu tun, auf der Matte liegen. Unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen und ziehen Sie Ihre Hände näher an den Bauch. Jetzt strecken Sie das rechte Bein vor Ihnen, aber stellen Sie sicher, Ihr Bein ist in einer Höhe von ca. 6 cm vom Boden weg. Zur gleichen Zeit versuchen, den rechten Ellbogen zum linken Knie zu berühren. Jetzt fangen Sie langsam an das Falten des rechten Beines und eine Annäherung an die Brust, wie Sie sich das linke Bein zu beginnen. Dieses Mal, berühren Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie. Wiederholen Sie diese Übung für mindestens einen Satz von 15 Sekunden auf jedem der Beine. Lesen Sie mehr auf zerrissenen Six Pack abs.

Doppel-Crunch

Dies ist ein weiterer Six Pack abs Übung, die klappt die obere als auch die unteren Bauchmuskeln gleichzeitig. Liegen auf dem Boden und unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen. Beugen Sie die Knie bis 90 Grad. Nun heben Sie Ihren Kopf langsam, Schulter und Brust vom Boden auf und bringen auch Ihre Knie in Richtung Brust. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie für zwei Sätze von 10 Wiederholungen je. Mehr Informationen finden Sie auf weibliche Six Pack abs hier.

Die meisten der Sixpack Übungen können leicht zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie das Rad ab zu kaufen, können Sie auch tun, die ab Rad-Roll-Outs zu Hause. Zusammen mit dem 6-Pack abs Übung, empfiehlt es sich, daß Sie außerdem einige Herz-Kreislauf-Übungen. Die Herz-Kreislauf-Übungen werden Sie in das unerwünschte Fett zu verlieren und geben Ihnen die gewünschten Six Pack abs.